I dag, som i oldtiden, er spesielle øvelser rettet mot å oppnå 'Intern Mestring' (GONG FU) en av de viktigste komponentene i treningen til Shaolin-munker. Disse øvelsene er kjernen i Shaolins kamptrening og nøkkelen til ekte mestring. Et gammelt ordtak sier: 'Hvis du bare trener teknikken (stilen) men ignorerer spesialtreningen, vil du være en ingen i hele ditt liv.' 'Spesialtrening' refererer til bestemte øvelser for utvikling av både WAI ZHUANG - 'den Eksterne Kraft' og NEI ZHUANG - 'den Indre Kraft'. Disse øvelsene, som samlet under et felles navn - LIAN GONG, bokstavelig talt betyr 'Trening for å Tilegne Seg Mestring'.
