Boken 'Swim Fast' inneholder 100 spesifikke treningsøkter som tar sikte på å forbedre generell svømmeeffektivitet. Øktene er tilpasset de ulike konkurransestilene: fristil, ryggsvømming, brystsvømming og butterfly. Samlet utgjør de 100 treningsøktene en kombinasjon av svømmeøvelser og kondisjonsøkter på inntil 2000 meter. Hver økt har et spesifikt Fokuspunkt, som gjør det mulig for svømmerne å fokusere på forbedringer av svømmeteknikken ved å redusere motstand, forbedre vannfølelsen og svømme med en kjernefokusert tilnærming. Uansett ferdighetsnivå vil svømmere kunne forbedre sin svømmeteknikk, effektivitet og ytelse med 'Swim Fast'.
