Oppdag hemmeligheten bak den banebrytende 4 x 4 treningsmetoden som har endret trening for både amatører og profesjonelle. I boken "4 x 4" deler Jan Helgerud og Jan Hoff sin ekspertise om hvordan fire minutters intensive intervaller kan være nøkkelen til bedre helse og høyere prestasjoner. Denne metoden har ikke bare vært avgjørende for idrettsutøvere som Marit Bjørgen, men også for toppklubber som Rosenborg, Celtic, Real Madrid og Barcelona, hvor stjerner som Cristiano Ronaldo og Lionel Messi har nytt godt av dens effektivitet. Gjennom de siste to tiårene har Helgerud og Hoff avdekket hvor livsviktig intensiv trening er for pasienter med sykdommer som slag, KOLS og MS, samt for alle som ønsker å forbedre sin helse og livskvalitet. Boken inneholder også en detaljert tolv ukers treningsplan, utviklet for å være tilgjengelig for alle uansett ferdigheter, fra pasienter til toppidrettsutøvere.
